ऊँचाई कैसे बढ़ाये: वृद्धि को प्रभावित करने वाले कारक

बच्चे और बच्चे लगातार बढ़ते हैं। यह उनके हाथ और पैरों की लंबी हड्डियों में वृद्धि प्लेटों में परिवर्तन के कारण है।

जैसे-जैसे विकास प्लेटें नई हड्डी बनाती हैं, लंबी हड्डियां लंबी होती जाती हैं, और बच्चा लंबा होता जाता है।

लोग जन्म लेने से पहले जीवन के पहले 9 महीनों में सबसे तेजी से बढ़ते हैं। जन्म के बाद, यह धीमा हो जाता है।

एक बार जब एक बच्चा 8 साल का हो जाता है, तो वे प्रति वर्ष औसतन 2.16 इंच (इंच), या 5.5 सेंटीमीटर (सेमी) बढ़ेंगे।

उस ने कहा, किशोरों में यौवन के समय के आसपास "विकास में तेजी" होगी। इसके बाद, विकास प्लेटें नई हड्डी बनाना बंद कर देती हैं, और व्यक्ति बढ़ना बंद कर देगा। हाथ और पैर पहले बढ़ना बंद कर देते हैं, फिर हाथ और पैर। बढ़ने से रोकने के लिए अंतिम क्षेत्र रीढ़ है।

सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के कारण, लोग बड़े होने के बाद धीरे-धीरे ऊंचाई कम करने लगते हैं।

निम्नलिखित कारक प्रभावित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति कितना लंबा हो जाएगा:

डीएनए

डीएनए किसी व्यक्ति की ऊंचाई निर्धारित करने वाला मुख्य कारक है।

वैज्ञानिकों ने 700 से अधिक विभिन्न जीनों की पहचान की है जो ऊंचाई निर्धारित करते हैं। इनमें से कुछ जीन विकास प्लेटों को प्रभावित करते हैं, और अन्य विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

अलग-अलग जातीय पृष्ठभूमि के लोगों के लिए सामान्य ऊंचाई की सीमाएं अलग-अलग होती हैं। फिर, यह उनके डीएनए द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कुछ आनुवंशिक स्थितियां किसी व्यक्ति की वयस्क ऊंचाई को भी प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें डाउन सिंड्रोम और मारफान सिंड्रोम शामिल हैं।

हार्मोन

शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो विकास की प्लेटों को नई हड्डी बनाने का निर्देश देता है। इसमें शामिल है:

• वृद्धि अंतःस्राव: ये पिट्यूटरी ग्रंथि में बने होते हैं और वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन होते हैं। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां शरीर के विकास हार्मोन की मात्रा को सीमित कर सकती हैं, और यह ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है। जन्मजात वृद्धि हार्मोन की कमी नामक एक दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति वाले बच्चे, उदाहरण के लिए, अन्य बच्चों की तुलना में बहुत धीमी गति से बढ़ेंगे।
• थायराइड हार्मोन: थायरॉइड ग्रंथि वृद्धि को प्रभावित करने वाले हार्मोन बनाती है।
• सेक्स हार्मोन: यौवन के दौरान वृद्धि के लिए टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन बहुत महत्वपूर्ण हैं।

लिंग

नर मादाओं की तुलना में लंबे होते हैं। नर भी मादाओं की तुलना में अधिक समय तक बढ़ सकते हैं। एक वयस्क महिला की तुलना में औसतन एक वयस्क पुरुष 5.5 इंच (14 सेमी) लंबा होता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत पुरुष 69 इंच (175.2 सेमी) लंबा है, और औसत महिला 63.6 इंच (161.5 सेमी) लंबा है।

जानें कि किस उम्र की लड़कियां बढ़ना बंद कर देती हैं और किस उम्र के लड़के यहां बढ़ना बंद कर देते हैं।

लोग अपनी ऊंचाई को प्रभावित करने वाले अधिकांश कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे डीएनए द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, जिसे वे बदल नहीं सकते हैं।

हालांकि, कुछ कारक बचपन और यौवन के दौरान वृद्धि को बढ़ा या कम कर सकते हैं। बढ़ते हुए बच्चे और किशोर अपनी वयस्क ऊंचाई को अधिकतम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। इसमें शामिल है:

अच्छा पोषण सुनिश्चित करना

पोषण वृद्धि में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बिना अच्छे पोषण वाले बच्चे उतने लम्बे नहीं हो सकते हैं जहाँ पर्याप्त पोषण वाले बच्चे होंगे।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे और युवा फलों और सब्जियों के साथ विविध, संतुलित आहार खाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि उन्हें वे सभी विटामिन और खनिज मिलें जिनकी उन्हें जरूरत है।

हड्डी के स्वास्थ्य और विकास के लिए प्रोटीन और कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• मांस
• मुर्गी पालन
• समुद्री भोजन
• अंडे
• फलियां
• दाने और बीज

कुछ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

गर्भावस्था के दौरान अच्छा पोषण सुनिश्चित करना हड्डियों के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सलाह है कि गर्भवती महिलाएं विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं, जिसमें "हरी और नारंगी सब्जियां, मांस, मछली, फलियां, नट्स, पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद और फल शामिल हैं।"

पर्याप्त नींद हो रही है

नींद बच्चों और किशोरों में वृद्धि और विकास को बढ़ावा देती है। गहरी नींद के दौरान, शरीर उन हार्मोन्स को छोड़ता है जिन्हें उसे बढ़ने की आवश्यकता होती है। इसलिए पर्याप्त नींद लेना इष्टतम विकास की अनुमति दे सकता है।

नियमित व्यायाम करना

सामान्य शारीरिक विकास के लिए नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, बाहर खेलना या खेल में भाग लेना, हड्डियों को स्वस्थ, सघन और मजबूत बना सकता है।

एक बार जब कोई व्यक्ति युवावस्था से गुजरता है, तो विकास की प्लेटें नई हड्डी बनाना बंद कर देती हैं। वे एक साथ फ्यूज करते हैं, और व्यक्ति बढ़ना बंद कर देता है। इसका मतलब है कि जब कोई व्यक्ति 18 वर्ष की आयु तक पहुंचता है, तो वे अपनी ऊंचाई बढ़ाने में सक्षम नहीं होते हैं।

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना और पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत रखने से व्यक्ति तनावग्रस्त हो सकता है और लंबा दिखाई दे सकता है।

बढ़ते कारकों के बारे में अधिक जानें जो एक वयस्क के रूप में ऊंचाई को प्रभावित करते हैं।

ऊंचाई काफी हद तक डीएनए द्वारा निर्धारित की जाती है। हालांकि, पोषण और व्यायाम जैसे पर्यावरणीय कारक विकास के दौरान विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाते हैं, उन्हें अपने शरीर को उन हार्मोनों को बनाने में मदद करने के लिए अच्छे पोषण और भरपूर व्यायाम की आवश्यकता होती है जो उन्हें बढ़ने की आवश्यकता होती है। युवावस्था के दौरान किशोरों को वृद्धि का अनुभव होगा। उसके बाद, उनकी हड्डियां बढ़नी बंद हो जाएंगी, और उन्हें कोई लंबा नहीं मिलेगा।

गर्भावस्था के दौरान अच्छा पोषण बच्चे की भविष्य की हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।